Mój trening trwa około 30min~. 3x w tygodniu te same partie mięśni. Rozgrzewka (skłony,bieg w miejscu(typowe rzeczy z WF) Klasyczne pompki 10x 3 serie Pompki z podwyższeniem pod nogami. 7x 2 serie. Podciąganie się na drążku(z wąskim nachwytem) 5x 3 serie Podciąganie się na drążku z szerokim podchwytem 2x 3 serie Wyciskanie hantli leżąc(4kg) 10x 3 [...]
[...] spory jak dla mnie skok. Przez następne miesiące miałem jakieś tam minimalne przyrosty. Teraz sytuacja wygląda tak że w wieku 19 lat i wzroście 183 ważę 75 kg a najgorsze jest to że od ok. roku czuję absolutny zastój, po prostu nic się nie zmienia. Wiem że bez diety to w ogóle cud że miałem jakiekolwiek przyrosty, ale przy moim trybie życia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem na redukcji od półtorej miesiąca i przez ten czas schudłem tylko 67.8 --> 65.8 i od tygodnia waga mi stoi na tym 65,8 kg. Obciąłem kolejne 100kalorii, zacząłem pić więcej wody 1.5l --> 2.5l, zwiększyłem intensywność aero po siłowym i przestałem solić potrawy. Mimo tego stagnacja dalej jest. Nie wiem czego może być to wina. Poradzi mi [...]
heh... mam pytanie czy mozna jesc bigos podczas diety na mase ?? Bo w soomie to zdrowa kapusta jest troche koncentratu pomidorowego i troche tam pieczarek czy czegos... wiec chyba nie jest zle co ?
[...] sobie rozsadnej diety… czyli klasyka. Potrzebuje/chce zrzucic troche tluszczu do zawodow i tu sie pojawia problem. Treningi mam rozpisane i kaloryczne zapotrzebowanie na nie jest od 1000kcal do 2500kcal. Moje zapotrzebowanie metabliczne ( wg. Kaina) 1577kcal, prog kaloryczny 2802 kcal. Teraz wprowadzilam juz troche zmian, ale jak narazie [...]
Witam, Mam takie pytanko. Rocky Balboa jak trenował to co rano pił z 3 surowe jajka. Tak się zastanawiam czy to przypadkiem nie jest szkodliwe takie picie co dzień surowych jajek i to takiej ilości. 3 jajka dziennie to wychodzi 21 jajek tygodniowo.
[...] żeby najpierw zapoznali się z czymś takim jak: 1. Atlas Ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 2. Regeneracja mięśni http://www.kulturystyka.pl/artykul153/ Regeneracja jest bardzo ważna w treningu i bez niej ćwiczenie na siłowni nie ma sensu. Nie bądź SEZONOWCEM! Nie katuj się na siłowni. Rob mniejszymi ciężarami a dokładniej a zobaczysz ze [...]
[...] się podchwytem ( prostując ręce) - 10 razy Próbowałem kilka razy robić A6W niestety około 14 dnia robiła mi sie przerwa ( brak czasu czy chęci różnie to było). Obecnie jestem bardzo zmotywowany do działania. Byłbym wdzięczny za cenne uwagi dotyczące ćwiczeń jak i żywienia. CO zrobić by zrzucić te kg ( niestety pogoda jest jaka jest i póki [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem zabrać się za redukcję. Mój program ćwiczeń jest bardzo prosty: postawiłem na HIIT co drugi dzień. W ciągu dnia bez HIIT będę robił jakieś aeroby (pewnie godzinne bieganie). Nigdy nie brałem się za odchudzanie na serio, dlatego mam pytanie dot. posiłków. Mieszkam w internacie i tam dostaję posiłki, więc jakaś [...]
[...] zastrzeżenia do wafli ryżowych :D Kalorii mało, bo jednak bardzo mała aktywność w tygodniu, jedynie treningi 4 razy. Jestem otwarty na wszelakie propozycje jak i uwagi, bo jestem zielony w tym temacie. Z góry dziękuje i pozdrawiam. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 81 Wzrost : 174 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37,5 Obwód talii : 86 [...]
[...] to kolano. Bez środków przeciwbólowych nie ma szans na wyjscie z domu. Zrobiłam usg tego kolana i okazało się ze mam straszne zrosty. A mój ortopeda twierdzi ze wszystko jest ok. Znajomy lekarz internista powiedział ze to juz zawsze bedzie bolało. ALe może jest jakis sposob na te zrosty? Jakies masci, jakas terapia, nie wiem co jeszcze? Moe [...]
[...] Przy niej schudłam 4kg. Od 3 dni staram się jeść tak aby nie przekroczyć 1000kcal, ponieważ nie chcę wrócić do poprzedniej wagi i nie marzy mi się efekt jojo. Nie jestem pewna czy wszystko to co robię jest w porządku, dlatego tutaj piszę. Dodam że nie chcę więcej chudnać z kg, ale zrzucić tłuszczyk na wewnętrznej stronie ud. Mój każdy [...]
[...] , ale od już sporego czasu mam wszystko dopracowane . Ostatnie 3 miesiące to była redukcja i nie widziałem zbytnio przyrostów w sile i się nie dziwię . Jak myślicie czym to jest spowodowane ? Trening raczej dobry jak wezmę jakieś mono to 5 max 10 kg więcej podniosę ,lecz po jakimś czasie po cyklu spada mi ta siła , jedynym plusem jest to ,że po [...]
[...] na underach, zapodajcie kilka opinii czy one w ogóle posiadają deklarowane stężenia i daną substancję w środku? Mówi się, że coś niby zamieniają, wino na metę, zamiast trena jest testosteron itd. Czy to w ogóle im się opłaca? Ja bym stawiał raczej na zaniżanie stężenia niż zamienianie środków. Sens był by w tym, aby kupować od danej firmy więcej [...]
[...] wyciagac lancuchem itd i wory z tworzywem przenosze ale nie codziennie robie to samo wiec to widze jako cwiczenia. Raz wiekszy wysilek raz mniejszy i tak na okraglo. Pytanie jest takie czy do tego co robie, ta kreatyna mi cos pomoze. Niestety kupowac dodatkowo carbo, bialka itp nie dam rady bo finansowo kiepsko. Zyskam cos sily i ten bicek cos [...]
[...] kilku piw), brak koncentracji, pare minut po śniadaniu kilka razy mało nie zwymiotowałem, później objawy ustąpiły tylko troche bolały mnie nerki. Dodam, że produkt nie jest przeterminowany, to był mój pierwszy kontakt z kretyną tylko ta jedna szklanka soku z łyżeczką kretyny. Co może być przyczyną? Czy lepiej nie ryzykować i odstawić to na [...]
czesc, na wstapie powiem, ze mam bardzo szybka przemiane materii, jestem ektomorfikiem, nigdy wczesniej nie cwiczylem na silownii i nie mam zadnego doswiadczenia. Moje parametry: wzrost: 1,83m waga: 60kg (!) - niedowaga mocno Znalazlem w internecie pewien plan treningowy dla swiezakow, ledwie 3 cwiczenia dla ogolnego rozwoju na poczatek. W [...]
Witam. Mam problem z brakiem apetytu i częstym chrząkaniem, czasami z mokra plwocina, którą musze czasami odpluwać. Jestem marynarzem i taka sytuacja ma miejsce tylko jak jestem na lądzie, na morzu wraca apetyt a chrząkanie nadal występuje, ale zdecydowanie mniej nasilone i prawie nie uciążliwe. Poprawa następuje od pierwszego dnia wejścia na [...]
Witam, piszę magisterkę z dziedziny zarządzania z rynku supli, nie śmiać się, rynek jak każdy inny, jest co analizować :-)) Chciałbym was prosić o pomoc, mianowicie potrzebuje zdefiniowania ok. 6 głównych czynników sukcesu firm w tej branży. Chodzi o coś, na co zwracacie uwagę przy wyborze marki, albo co uważacie, że jest istotne dla firm. Ja już [...]
Witam wszystkich. Moim Celem jest zrzucenie oponki z brzucha, bo odkad przestalem palic apetyt wzrosl+piwko i sa efekty :) W pozniejszym okresie trening na mase tym razem bez "zalania" Moje Wymiary 193cm wzrostu, 93.5kg wagi Zapotrzebowanie wg. kalkulatora do utrzymania wagi 3680 kcal Jest to moja pierwsza ulozona dieta, prosilbym o wasze zdanie. [...]
